همانطور که قبلاً بحث شد، استراحت کافی و خواب با کیفیت، اجزای حیاتی ریکاوری و جلوگیری از تمرین زدگی هستند. در طول استراحت، بدن فرصت ترمیم بافت‌های عضلانی آسیب دیده در طول تمرین را پیدا می‌کند. خواب، به ویژه، زمانی است که بسیاری از فرآیندهای ترمیمی و هورمونی رخ می‌دهند که برای ریکاوری عضلات و عملکرد کلی بدن ضروری هستند.

کمبود خواب مزمن می‌تواند توانایی بدن برای ریکاوری از تمرینات را به طور قابل توجهی کاهش دهد و خطر تمرین زدگی را افزایش دهد. تلاش برای داشتن 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت در شب برای اکثر بزرگسالان فعال توصیه می‌شود.

گنجاندن روزهای استراحت کامل در برنامه تمرینی و اجتناب از فعالیت‌های سنگین در این روزها نیز برای جلوگیری از تجمع خستگی ضروری است. استراحت فعال (مانند پیاده‌روی سبک یا یوگا) می‌تواند به بهبود جریان خون و کاهش درد عضلانی کمک کند، اما نباید جایگزین استراحت کامل شود.

بنابراین، اولویت دادن به استراحت کافی و خواب با کیفیت یک استراتژی کلیدی برای جلوگیری از تمرین زدگی و اطمینان از پیشرفت پایدار در تمرینات قدرتی است.